باید و نبایدهای ماه رمضان

شاخص‌ترین ویژگی ماه مبارک رمضان تغییر عادت‌های غذایی‌مان است. تغییری که باعث پاکسازی بدن از انواع سموم شده و سلامتی را به روزه‌داران هدیه می‌دهد. اما برای رسیدن به اثربخشی روزه و پاکسازی بدن از تمام سموم، روزه‌دار باید درست و اصولی روزه بگیرد.

به گزارش همشهری آنلاین، «شیوا فرجی»، کارشناس سلامت و تغذیه منطقه ۱۵، با ارائه الگوی یک سحری و افطاری مطلوب می‌گوید: «به دلیل طولانی بودن مدت زمان روزه، روزه‌داران باید در فاصله زمانی افطار تا سحر تا می‌توانند مایعات مصرف کنند. همچنین روزه خود را با یک مایع ولرم شیرین مانند شیرعسل، چای کمرنگ یا حتی یک استکان آب جوش با یک خرما باز کنند. این در حالی است که خوردن غذاهای چرب در این ماه به‌طور کلی ممنوع است و روزه‌داران باید به جای خوردن بادمجان، سوسیس و کالباس، انواع کوکو و کتلت، کباب و خورش‌های چرب، به خوردن غذاهای آب‌پز، کم‌چرب و کم‌نمک و استفاده از میوه‌ها و سبزی‌های آب‌دار مانند هندوانه، خربزه، طالبی، کاهو، گوجه و خیار و… روی بیاورند.»

خواندنی‌های بیشتر را اینجا دنبال کنید

فرجی چند پیشنهاد ویژه هم برای روزه‌داران دارد: «برخی عرقیات مانند کاسنی هستند که باعث کم کردن عطش و خنک کردن کبد می‌شوند. بهتر است یک لیوان شربت حاوی کاسنی، گلاب، خاک شیر و عسل درست کرده و در فاصله افطار تا سحر بخورید. خوردن فالوده نعناع هم کمک‌کننده است. به این‌ترتیب که برگ نعناع را خرد کرده و با خیار رنده شده مخلوط کنید. این یک ترکیب فوق‌العاده برای جلوگیری از عطش در طول روز است. شربت تمر هندی هم گزینه خوبی است! تمرهندی را خیس کرده، رشته‌های آن را جدا کنید و با اضافه کردن آب، مرتب آن را صاف کنید تا تبدیل به یک مایع شود. بعد کمی عسل به آن اضافه کنید و شربت مذکور را بخورید تا در طول روز کمتر تشنه شوید. مصرف ذرت را هم فراموش نکنید. ذرت باعث می‌شود تا انرژی موجود در غذاها، به آرامی در بدن‌تان آزاد شود و همین موضوع باعث می‌ شود دیرتر گرسنه شده یا ضعف کنید.»

در این روزها که همزمان با ایام عید است بهتر است دید و بازدیدهای نوروزی را هم به بعد از افطار موکول کنیم تا هم سنت حسنه صله رحم را به‌جا آوریم و هم عیددیدنی‌هایمان انجام شود. کارشناس سلامت منطقه می گوید: «اهالی در این ایام ورزش را هم فراموش نکنند که هم می توان این کار را در خانه انجام داد و هم در برخی از استخرهای و سالن‌های ورزشی که ساعات کارشان را به بعد از افطار موکول می‌کنند به ورزش پرداخت تا پیامد روزه‌داری برای روزه‌داران عزیز سلامت روح و جسم‌ به طور همزمان باشد.»

کد خبر 748361

• باید و نبایدهای ماه رمضان

• پلمب ۲ قنادی معروف در تهران

• عکس | واردات سواری‌های دست دوم به کشور منتفی شد؟ | ماجرای حذف یک عبارت

• تصاویر حضور صدها مسلمان بر سر سفره افطار باشگاه چلسی! | طنین صدای اذان در استادیوم استمفورد بریج

• پایان ماجرای سردار و تیم ملی ایران؛ تماس آزمون با قلعه نویی و سفر به آلمان

• ببینید | یاد خسرو شکیبایی به بهانه زادروزش

• ببینید | چمدان‌های نتانیاهو و همسرش سوژه‌ شد

• ببینید | سرقت عجیب یک خودپرداز بانک به وسیله بیل مکانیکی

• بمب خبری درباره لیونل مسی ترکید؛ توافق برای انتقال خبرساز فوق ستاره در اروپا

• کاهش ۲۰ درجه‌ ای دمای هوا | سازمان هواشناسی هشدار نارنجی داد: احتمال کولاک و طغیان رودخانه‌ها در ۹ استان

• پایان ماجرای سردار و تیم ملی ایران؛ تماس آزمون با قلعه نویی و سفر به آلمان

• کمک بزرگ فوتبال ایران به روسیه؛ بازگشتی که رسمی شد

• پلمب ۲ قنادی معروف در تهران

• مربیان پرسپولیس به من بازی ندادند | پدیده لیگ بودم و می خواهم لژیونر شوم

• شکست تلخ و دردناک مدافع ایرانی در اروپا | گلباران توسط رقیب قدرتمند بعد از تعویض

• باید و نباید‌های نوشیدنی‌های ماه رمضان

• مادران باردار و شیرده در این ماه‌ها روزه نگیرند | امکان صدمات جبران‌ناپذیر به رشد جنین وجود دارد

• ۱۰ نوشیدنی خوشمزه برای رفع تشنگی و کمبود آب بدن

• راهکارهایی برای رفع عطش روزه‌داران

• برای سحر و افطار چه بخوریم؟